如何瘦臀

2010-01-27 15:26:30　　shibin　网友评论 0 条直接网上预约

瘦臀就相当于减肥，减肥的有效方式是多运动，所以瘦臀就是臀部多做些运动。
介绍些对瘦臀有帮助的运动
首先说明坐下时腰要挺直，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部。
1.走楼梯：简单又省钱。其实，爬楼梯有很多好处，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可以运动你的大腿和臀部肌肉，紧实您的臀部。
2.立姿蹲举：首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，根据个人情况而定。

3.前后步蹲举：脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
4.金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
5.臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行（提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次（提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚（提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟注意：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力